oliwa z

Posiłek nr.5 1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 2. Pomidor-150g-23-1-0-4 3. Ogórek-75g-8-0-0-1 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 6. Filet z makreli w oleju-100g-360-14,8-33,3-0,2 Może być coś takiego? Jak myślicie, a co do tego 2 posiłku to co mogę zjeść z jabłkiem? Hmm nic mi nie przychodzi do głowy, maci [...]

1. Dzienny bilans kalori musi przekroczyć zapotrzebowanie 2. 3600 kcal tak jak napisałeś to napewno nie jest twoje zapotrzebowanie ( strzelam że do nabierania masy potrzebujesz około 3050 kcal ) ale to na oko jest 3. jaja szamaj całe a na śniadanie dużo więcej białka daj jakiegoś np 2 jaja całe 4. więcej tłuszczy ( a do bułek zamieniaj sobie [...]

Cześć, warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu. Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]

[...] z warzywami, ale ich sie raczej nie wlicza. Tak samo z maslem nie wiem czy dobrze oscylowalem. Posilek 3 - ta salatka jarzynowa - mialem ogolem na mysli jakas salatke, lub warzywa, ciezko mi powiedziec co akurat bede mial pod reka. Posilek 4 - jajka, owsianke + oliwa z oliwek - mam na mysli tutaj omlet, ale nie znajduje mi omletu jako dania.

[...] + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego / w dni treningowe pierś z kurczaka / tuńczyk w sosie własnym + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek . Mam pytanie dodać więcej oliwy do jakiegos posiłku?

01.02.2013-dzień 7 SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Kawax2, herbata zielonax3, Herbata owocowax1, kubek wodyx2 Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kwaszone, marchew. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2dea1453d3f4239a8155c84ac2b25f1.png * mleko z mlekomatu Oliwa z oliwek została zamieniona z olejem kokosowym. I wpadła [...]

1. 80 g płatki owsiane + 4 jaja 2. Pieczywo razowe 4 kromki Piers z kurczaka/indyka w plasterkach 3. –łosoś albo inna ryba 100g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek 4. Przed treningowy 200 g filet z kurczaka) + 100 g ryż brązowy + warzywka 5. Twaróg chudy\ Oliwa z oliwek

[...] plnoziarnistego,serek ziarnisty 70g,szynka z kurczaka gotowana 10g,pomidor 50g+ szklanka mleka250ml posilek 3: piers z kurczaka gotowana120g+ryz/kasza gryczana50g pomidor60g oliwa z oliwek15ml posilek 4: tunczyk w sosie własnym okolo 100g przed snem:bialko 80% 30g prosze o opinie i co mozna by zmienic lub dodac na silownie chodze 3/4 razy w tyg [...]

Sniadanie: 4 bialka, jedno zółtko kurze, Twaróg z Chlebem 2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek 3 posiłek: taki sam jak 2: 4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini 5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe Trening Split 3x w Tygodniu Poniedzialek: Klata, bicek Sroda: Plecy, Tric Piatek: Barki, Nogi W wolne [...]

[...] jabłka 11:00 mięso gotowane na parze, warzywa, kefir, jogurt 15:00 mięso gotowane na parze, warzywa, grube kasze, ryż naturalny, tłuszcze nieprzetworzone (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy "ze straganu") 19:00 ser twarogowy chudy, jajka, białka jajek, jogurt, kefir Powinnaś dodatkowo brać witaminy i błonnik. No i pij wodę jak [...]

[...] dokładać. 8. Zostawię taką liczbę powtórzeń, bo i tak mi w 2 ostatnich seriach chwyt puszcza. Menu: 1. Białko jajka, żółtko jajka, płatki owsiane, miód sztuczny, pomarańcza, oliwa z oliwek, jogurt naturalny. 2. Tuńczyk w sosie własnym, masło, makaron pełnoziarnisty. 3. Ryż biały, łosoś, pomarańcza. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, [...]

[...] (jajka x3), chleb, masło (10g), ser żółty (2 plastry), pomidor -chleb (70g), ser żółty (2 plastry), masło (10g), jabłko (150g) -indyk (80g), jajko, quinoa (50g), masło (5g), oliwa z oliwek (12g), mieszanka warzyw -tuńczyk (120g), chleb (60g), awokado, pomidor +3kawy, herbata czarna, woda 3l +tradycyjne suplementy, w poprzednich dniach też były I [...]

[...] to dieta w dzień nietreningowy I posiłek 100g płatków owsianych+370g jogurtu naturalnego II posiłek orzech+(jak nie jestem w szkole) serek wiejski 200g III posiłek ryż 100g+oliwa z oliwek/o.lniany łyżka+200g kurczaka z teflonu IV posiłek kasz jęczmienna 100g+150g łosoś z teflonu V posiłek płatki owsiane 100g+4-5 jajek całych+ warzywko (tutaj [...]

[...] posiłku starać się mieć mniej więcej tyle samo białka - niby ważny jest tylko bilans dzienny, ale jednak ja preferuję rozkładanie po równo. tłuszcze, najlepsze źródła to: oliwa z oliwek (do smażenia), orzechy włoskie i nerkowca oraz migdały (do twarogu, do obiadu, do 2 śniadania, do owsianki), tłuszcze z ryb morskich (np. łosoś) lepiej pomóc [...]

[...] pierś z kurczaka, ser żółty, makaron pełnoziarnisty. 2. Pomarańcza, ryż biały, jogurt naturalny, pierś z kurczaka. 3. i 4. Pierś z kurczaka, wątróbka drobiowa, ryż biały, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. Dynamika nóg: 1. Ćwierćskok: 11/11/11/11 (+1 powtórzenie). 2. Wstępowanie: 10/10/10/10. 3. Skoki na łydkach: 15/15/15/15. 4. Skoki na [...]

[...] Ryż + pierś z kurczaka + warzywa 30min przed treningiem - DT 5g Kreatyny, 2g Beta-alaniny, 3tabs. Thermo. Shape, Zapasy/Siłownia 2g Beta-alaniny, 5g Kreatyny, WPC 30g, Carbo 50g Zapasy (po siłowni) Posiłek po treningowy Ryż + pierś z kurczaka + owoce Kolacja Twaróg chudy + banan + warzywa + oliwa z oliwek 3tabs. Omega3, 1tabs. Vitagenix PM

a ja stek z krowy 460g bo aż muczy abym go pożarł i do tego ryż z potrawką grecką polaną oliwą z Hiszpani %-) ;-)

[...] bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-02-24 18:19:15

[...] w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/makaron durum + tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany wieczorem: twarog chudy 100g, musli crunchy 100g, jogurt naturalny 100ml musli zamien na lepiej jakosci zrodlo weglowdanow, np pumpernikel, [...]

[...] trzymanie diety jakis czas temu, aktualnie low carb, kcal jako tako nie licze, widze na oko, bialko glownie mieso,ryby, wegle tylko w okresie okolo treningowym, tluszcze - olej lniany/oliwa z oliwek. staz ok 5 lat. wczesniejsza stycznosc z saa to; wszelkiego rodzaju estry testa, tren, meta, wino, clen, kiedys nawet krotka przygoda z dnp